大学生如何改掉熬夜的坏习惯？

大学生如何改掉熬夜的坏习惯？

身为大学生，时常熬夜是必不可免的事情，并不是所有熬夜都是为了娱乐，也有大学生为了赶作业、完成老师布置的任务而不得不熬夜。

那我们针对不同情景要采取不一样的方式来改掉熬夜的坏习惯▼▼▼

当我们白天上了一天课，终于能躺在床上休息的时候，自然会想拿出手机放松一下然后就去睡觉，明明我们是有困意的，拿起了手机就变得精神抖擞，再放下时可能就已经过去了好几个小时。

面对这种情况，我们可以用以下方式拒绝熬夜，早睡早起：

——1、避免能让自己精神兴奋的事情

游戏越玩越有兴致、小说越看越上瘾、视频越刷越停不下来……所以，当我们晚上要睡觉时，就不要在做这些让自己更兴奋的事情了，可以把这些事情放在白天空闲时间来放松身心。

晚上睡觉前就尽量远离手机，可以看些纸质书，写写日记，回想今天所学习的知识，听音乐或者背背英语单词都是可以的。

——2、循序渐进制定玩手机时间

如果躺在床上不玩手机你做不到，那就给自己制定玩手机的时间，规定自己要在几点前睡觉，然后给手机设置自动关机，然后立刻睡觉。

比如今天我要在12点前睡觉，过一段时间后等自己适应了就可以改为11点45前睡觉，以此类推，直到一个健康的作息时间。

——3、管住手和眼，坚定不熬夜的信念

想要戒掉熬夜，还得看自己的决心，认真执行上面的两条，别三天打鱼两天晒网，最后又克制不住自己想要玩手机的欲望，戒熬夜失败。

每次想要拿起手机时，就告诫自己：如果不想年纪轻轻就脱发、长痘、伤肝伤身，就赶紧去睡觉。否则保温杯里泡枸杞都拯救不了你这20岁的年纪，80岁的身体。

有些同学熬夜是为了干正事：马上就要期末考试了，需要熬夜复习；老师布置的作业要到截止日期了，需要熬夜补作业；临时收到各种任务的，需要熬夜完成……

这些我们又该如何应对：

——1、拒绝拖延症

大学里一门课课程一星期可能只上一到两节，所以我们有充足的时间去完成老师布置的作业，不要再等到交作业的前一晚再疯狂补作业了，每天做一些，截止日期前也都做完了。

制定合适的学习计划，按照计划一步步完成作业或者其他任务，争取不让自己熬夜赶任务。把能做的事情都放到白天完成，晚上就是好好休息的时间。

但是如果遇到那种时间紧迫的临时任务，那我们也不得不熬夜，不过这样的事情也不会经常有，所以偶尔一两次也没有关系。

——2、提高效率

前面说平时学习和作业要制定好学习计划，那我们第二步就要认真执行学习计划，避免出现学习一小时，娱乐两小时的情况发生。

在完成学习任务的过程中，时刻集中注意力，远离手机和一切影响注意力的东西，拿出高中学习的那个劲头，高效率的完成今天的任务。

——3、平时认真学习

虽然在大学里临时抱佛脚是真的有用，但我们平时还是要认真学习，及时巩固复习在课上所学习的知识。

这样在期末考试周时，才能更轻松一些，避免发生考试前一天晚上还在刻苦背书的场景。

宿舍里总有几个人喜欢在晚上开卧谈会，聊到半夜一两点，也有人喜欢与对象煲电话粥，这样不仅打扰到其他室友休息，自己也在熬夜，面对这种情况，可以这么做：

——1、制定好宿舍规矩

明确具体的作息时间，宿舍里共同执行，比如到11点宿舍里就不要再说话了；看见有舍友睡觉了，就自觉静音，不再继续聊天。当一个宿舍完全安静下来，其实就营造了良好的环境，帮助我们快速进入睡眠状态。

——2、和另一半商量好睡觉时间

如果两个人是在同一所学校，天天见面，那晚上也没必要一直聊天，不如早睡早起，第二天早点见面。

如果是异地恋，尽量在白天空闲时间联系，比如上自习时可以开视频监督对方学习，比如吃饭时也可以开视频聊天，晚上就尽量少聊一会，为对方的健康着想，互相督促对方早睡早起。

1、睡前不要喝提高神经兴奋的饮品，如咖啡、绿茶，也别喝水、牛奶等其他饮品，因为会让你在快要睡着时产生尿意。

2、每天坚持锻炼身体，不仅会让你在白天保持有活力的精神状态，也会改善你的睡眠质量。

3、营造一个良好的睡眠环境，睡眠浅的同学可以给自己安排上窗帘、眼罩和耳塞，同时也需要各位舍友共同努力，尽量不打扰其他同学休息。

熬夜是长期养成的不良的习惯，这个习惯不是一朝一夕就能改掉的，如果你真的不想再继续熬夜，那就一定要坚持下去。