85岁钟南山身材照刷屏，很多年轻人自愧不如！他是如何做到的？

85岁钟南山身材照刷屏，很多年轻人自愧不如！他是如何做到的？

85岁的钟南山院士能保持良好身材和身体状态，主要得益于数十年如一日坚持运动、健康饮食、规律作息、注重减压和保持良好心态，具体如下：

坚持运动

年轻时体育成绩突出：在北京医科大学就读期间，体育成绩非常突出，一些指标能比肩专业运动员，如百米速度最快11秒20，挺举最重100公斤，卧推70公斤，还被抽调至国家集训队，在1959年首届全运会上以54.4秒的成绩取得400米栏冠军并打破全国纪录。

规律健身习惯：2005年突发心脏疾病住院手术后，意识到健康重要性，开始规律健身和作息，保持“每周三练，争取四练”的习惯至今。除举铁外，年轻时就热爱篮球、足球、游泳等运动。他认为锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。

健康饮食

重视早餐：2019年5月，在广州亚洲美食节分论坛上，钟南山晒出早餐食谱，包括一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。他强调早餐很重要，应占全天热量的30%。

营养均衡：老年人需要更多蛋白类食物，尤其优质蛋白要充足，且一天所需优质蛋白最好均匀分配到三餐中。一份营养早餐最好包含谷类（主食）、动物性食物（肉、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果四大类食物。

规律作息

睡眠充足：工作虽多，但生活规律，基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床，中午再休息半个小时，补足每天8小时睡眠。

重视午睡：认为午觉是重要加油站，每天午休半小时，对一天工作影响很大，特别是下午工作。生活在广东，温度高易疲倦，午睡后工作精力会好一些。

注重减压

深呼吸减压：忙完一天工作，每晚用三两分钟进行深呼吸，让自己卸下疲劳，使身心进入安宁状态。呼吸时微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，使整个肺充满空气后屏住呼吸2 - 3秒钟，再慢慢呼气。这种深呼吸减压法能调节心态、心律，对降低血压有帮助，还能减轻由压力造成的颈部不适。

保持良好心态

认识心态重要性：非常相信“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。紧张、忧虑等情绪刺激大脑皮层释放生物活性物质，长时间思想受刺激可导致多种疾病。

保持心境方法：

有追求：一个人有追求极为重要，有追求目标，周围不愉快的事情就不以为意。

四“乐”相伴：知足常乐，做人要有执著追求，但不要苛求；自得其乐，癌症、高血压、糖尿病最怕“笑”；助人为乐，帮助别人解决困难会感到快乐；苦中求乐，懂得憧憬美好未来。