作弊被捉，大学生坠楼？背后原因值得我们深思

作弊被捉，大学生坠楼？背后原因值得我们深思

中北大学大二学生时某在补考时作弊，被监考老师收走试卷后跳楼自杀，这一事件背后反映出学生心理教育的重要性，以下是对该事件背后原因的深入分析以及缓解学生高焦虑症状的方法：

调整认知降低学习压力：

把面临的事件看作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是决定最终胜败的决战，这样压力会减轻。

遇到压力时，深呼吸，选择理性思考，问自己四个问题：这事对我真的像担心的那样重要吗？考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？这一情况是不是可以改变呢？采取行动值得吗？

放松的几个小方法：

向亲朋好友倾诉：倾诉可以宣泄不良情绪，交流可以感受关心，获得放松。

参加文体活动：适当的体育活动或和朋友一起做活动，如听音乐等，可以放松身心。

培养休闲爱好：欣赏身边的美好，如蓝天白云、草坪树荫等，可以放松情绪。

开怀大笑：通过深呼吸、身心放松训练、自我催眠等方法放松自己。

好习惯降低学习压力：

运用语言和想象放松：学会幽默，通过想象训练思维“游逛”，在短时间内放松、休息。

分解法：把生活中的压力罗列出来，一个个击破，逐渐化解压力。

尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。

读书解忧：在书的世界遨游，一切忧愁悲伤便付诸脑后。

合理饮食与睡眠：晚餐以清淡食物为主，避免增加胃肠负担；尽量在晚间11点前上床入睡，保证充足的睡眠。

增强学习动机与自信心：

勇担责任：提高学习兴趣，加强学习的积极性和自觉性，改变厌学消极态度。

着眼当前，知足常乐：集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去；不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。

学会休息，劳逸结合：坚持运动，使精力充沛，充满活力。

正确认识自己：正确对待成功与失败，不为失败找借口，要为成功找方法；客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。

其他方法：

穿上称心的旧衣服：穿上平时心爱的旧衣服，可以回忆起某一特定时空的感受，使情绪高涨起来，重新鼓起面对现实的信心和勇气。

制定合理的时间表：科学安排作息、娱乐时间，避免过度劳累。

恰当运用减压方法：如在家利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事。